Корзина
267 отзывов
Товары для красоты и здоровья
+79163748761
+79163748761
+74997025259
+79163748761
Корзина

Упражнения на массажной балансировочной подушке.

Существует множество вариантов упражнений с балансировочным диском, но мы расскажем о двух наиболее простых и эффективных комплексах.

Первый комплекс включает в себя пять упражнений. Цикл выполняется сидя на диске.

1.    Исходная позиция: необходимо сесть на диск, подтягивая мышцы спины и пресс. Ноги располагаются на ширине плеч, руки располагаются вдоль тела. В исходной позиции совершаем наклоны в разные стороны: влево, вправо, назад и вперед. Постепенно наклоны нужно объединить в одно круговое движение, не отрывая кости таза от диска. Упражнение похоже на движение на качелях.

2.    Исходная позиция: необходимо сесть на диск, подтягивая мышцы спины и пресс. Ноги располагаются на ширине плеч, руки располагаются вдоль тела. Приподняв пятки над полом, постарайтесь откинуть плечи назад, а грудь – наоборот – выдвинуть вперед. После чего пятки можно опустить и приподнять носки, а плечи свести, наклонившись вперед.

3.    Скручивание. Исходная позиция: необходимо сесть на диск, подтягивая мышцы спины и пресс. Ноги располагаются на ширине плеч, руки располагаются вдоль тела. Правым плечо повернуть вперед, одновременно подняв левую ступню на носок. После чего необходимо повернуть шею направо, и глядя на правое плечо, повторить упражнение уже с левым плечом.

4.    Балансировка. Исходная позиция: необходимо сесть на диск, подтягивая мышцы спины и пресс. Ноги располагаются на ширине плеч, руки свободно положить на колени. Необходимо оторвать ноги от пола, попытавшись удержать равновесие за счет прямого положения тела на диске.

5.    Исходная позиция: необходимо сесть на диск, подтягивая мышцы спины и пресс. Ноги располагаются на ширине плеч, руки свободно положить на колени. Необходимо медленно поднимать и опускать подбородок, задействовав мышцы затылка и шеи. Одновременно выполняем аналогичные движения пальцами.  Добавьте движение головы вперед и вверх движением тазобедренного сустава, пока таз не поднимется со стула, а вы должны оказаться в вертикальном положении. При этом в ногах не должно увеличиться напряжение.


Второй комплекс включает в себя шесть упражнений. Цикл выполняется стоя на массажной балансировочной подушке.

1.    Балансирование. Исходная позиция: необходимо встать на диск, ноги на ширине плеч, при этом слегка согнуты в коленях, мышцы спины и пресс подтянуты, плечи не напряжены, руки свободно висят. Закрываем глаза и стараемся сохранить равновесие, двигаясь на диске в разные стороны: влево, вправо, назад и вперед. Дыхание должно оставаться равномерным.

 

2.    Ходьба на месте. Исходное положение: необходимо встать на диск, ноги на ширине плеч, при этом слегка согнуты в коленях, мышцы спины и пресс подтянуты, плечи не напряжены, руки свободно висят. Поочередно отрываются ноги от диска, совмещая это с движением плечами: подняв левую пятку, выдвигаем правое плечо вперед, подняв правую пятку – выдвигаем вперед лево плечо.

 

3.    Разминка для суставов. Исходное положение: необходимо встать на диск, ноги на ширине плеч, при этом слегка согнуты в коленях, мышцы спины и пресс подтянуты, плечи не напряжены, руки свободно висят. Требуется опустить ладони на колени. Одновременно отводим таз назад. В этом положении совершаем круговые движения коленями. Сначала по часовой, а потом против часовой стрелке.

 

4.    Исходное положение: необходимо встать на диск, ноги на ширине плеч, при этом слегка согнуты в коленях, мышцы спины и пресс подтянуты, плечи не напряжены, руки свободно висят. Положив руки на талию, требуется выполнять движения тазом по кругу. Сначала по часовой, а потом против часовой стрелке. При выполнении упражнения, движения должны подниматься от ног к мышцам таза.

 

5.    Скручивание. Исходная позиция: необходимо встать на диск, ноги на ширине плеч, при этом слегка согнуты в коленях, мышцы спины и пресс подтянуты, плечи не напряжены, руки свободно висят. Вытянув вперед руки, требуется повернуть плечи влево, одновременно отведя колени вправо. После чего точно также в другую сторону: поворачиваем плечи вправо, одновременно отводя колени влево.

6.    Прыжки на диске. Исходная позиция: необходимо встать на диск, ноги на ширине плеч, при этом слегка согнуты в коленях, мышцы спины и пресс подтянуты, плечи не напряжены, руки свободно висят. Начинаем постепенно колебаться снизу вверх, от ступней до плеч. Руки по прежнему расслабленны. Подпрыгивая нужно сохранять баланс, не теряя ощущение расслабленности.

Предыдущие статьи